Упражнения для пресса - качаем пресс

Упражнения для пресса

Упражнения девушкам для прессаУпражнения для пресса — качаем пресс.

Посоветуем упражнения для пресса, которые могут помочь.

Идеально ровный и красивый живот – это самая заветная мечта каждой женщины.

Молодым девушкам не составит большого труда немного подкорректировать свое тело, в чем помогут упражнения для пресса.

Но что можно сделать тем женщинам, которые уже успели выносить одного или даже двух детей, когда естественные жировые отложения на талии буквально все намеки на привлекательные и сексуальные кубики на животе? Что можно сделать, чтобы пресс стал идеальным?

Как сделать свой пресс самым идеальным без проведения липосакции

Понятно, что вы уже не сможете, стать такой, какой вы были еще до вашей последней беременности, но сделать свой живот более сильным, женственным, упругим, сильным и самым привлекательным может каждая женщина в любом возрасте!

Обратите внимание на то, сколько именно женщин во время своей беременности набрали больше двадцати килограмм, со временем благодаря своим стараниям возвращаются в прежнюю форму – своими жертвами, неимоверными усилиями, но все же им удается это!

Чтобы полностью восстановить свою хорошую форму и укрепит свой пресс, в этом случае нет ничего лучше, чем бодибилдинг, лучших упражнений пока еще не придумали: у этого вида спорта существуют определенные упражнения для всех мышц пресса, которые помогут вам согнать жир и обрисовать на животе определенный рельеф.

Вы не должны сомневаться в себе – у вас все обязательно получиться! Вы можете отправиться в хороший спортзал и начните заниматься, получая рекомендации от квалифицированного личного тренера.

Выполняя все эти упражнения для пресса, вы не будете ощущать никакого психологического дискомфорта от вашего лишнего веса – в спортзале вы наверняка познакомитесь с другими женщинами, которые имеют подобные проблемы, другими словами вы больше не будете себя чувствовать слишком большой среди других людей.

Читайте также:  Фитнес и красота

Вы должны поверить, что пресс имеется у каждого человека, а вот у вас на теле он пока спрятан под слоем отложений жира, от которых вы сможете быстро избавиться, выполняя специальный комплекс упражнений.

Но прежде всего, следует начинать с диеты: следует постараться исключить из своего каждодневного рациона жиры и углеводы, ешьте как можно больше овощей, белка и витаминов. Поскольку в первую очередь ваш пресс нужно сразу избавить от жировых отложений.

Эффективные упражнения для пресса

Давайте начнем с выполнения специальных упражнений на «массу», они будут иметь минимальную нагрузку и большим количеством однообразных повторений (12 повторений в 4 подходах).

Вы не должны пугаться, что в первое время ваши мышцы станут как бы прирастать, а жировые отложения еще не уйдут, благодаря увеличению мышечной массы вы сможете за короткое время согнать жиры с данной области.

Все ваши тренировки не должны ограничиваться только одним прессом, но ежедневно нужно выполнять не меньше трех разных упражнений именно на пресс, чаще всего их выполняют в самом конце тренировки.

Упражнения для пресса нужно делать лежа спиной на специальной скамье. Нижний пресс качайте подъемом ног, а верхний пресс с подъемом туловища.

Схематично специальная тренировка для пресса обозначается таким образом:

— Верхний пресс: начните поднимать туловище, находясь в горизонтальном положении, держитесь руками за само изголовье в несколько подходов примерно по 12 повторений.

— Нижний пресс: поднимайте ноги, находясь в положении лежа, держитесь обеими руками за изголовье в несколько подходов по 12 повторений.

— Выполнение на косые мышцы живота. Возьмите в руки по одной гантеле весом до 3-х килограмм и в положении стоя совершайте наклоны туловищем в стороны.

Читайте также:  Фитнес на шпильках

А на третий день тренировки вам нужно работать на рельеф:

— Верхний пресс: начните поднимать свое туловище в горизонтальном положении в несколько подходов по 25 повторений.

— Нижний пресс. Поднимайте ноги медленно в несколько подходов по 25 повторений.

— Выполнение наклонов с гантелями в разные стороны в несколько подходов по 25 упражнений.

Выполняя все эти упражнения для пресса, вы должны работать на протяжении пяти недель.

А по истечении этого времени должен наступить новый пятинедельный цикл, когда вы полностью поменяете свои приоритеты, при этом следует уступать тренировкам на рельеф несколько дней в неделю, а упражнения на массу выполняйте один день в неделю.

В результате уже через несколько месяцев ваш пресс на животе обязательно даст о себе знать – уйдет лишний жир, а вместо него появятся сильные и красивые мышцы.

Вы не должны опасаться, что в результате вы станете настоящей звездой бодибилдинга, все те перекачанные красотки, которых мы видим по телевизору, это результат не только регулярных тренировок, но и после употребления стероидов.

В нашем случае регулярные занятия бодибилдингом позволят вам полностью достигнуть практически идеальной физической формы, и очень упругих и женственных очертаний!

Ни в коем случае не забрасывайте все эти упражнения для пресса, поскольку если вы будете делать их через силу, то вы не сможете достигнуть положительных результатов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector