Бразильская подтяжка ягодиц в домашних условиях: 5 упражнений

Бразильская подтяжка ягодиц

Бразильская подтяжка ягодицБразильская подтяжка ягодиц в домашних условиях: 5 упражнений.

Сезон отпусков уже начался и впереди три месяца наполненных солнцем и горячим песком пляжа.

Кто не успел подготовиться к пляжному сезону, может срочно приступить к выполнению рекомендаций инструкторов фитнес клубов.

Чтобы подтянуть попу не обязательно покупать специальное оборудование или посещать фитнес клуб. Вам понадобится ваше желание достижения хорошего результата и коврик.

Упражнение №1

Начинаем упражнение стоя. Ноги ставим на ширину плеч и выравниваем спину. Сгибая в колене, поднимаем правую ногу к груди и повторяем то же для левой ноги. Упражнение нужно делать быстро по 50 взмахов для каждой ноги. Повторить 5 раз.

Упражнение №2

Начинаем упражнение стоя. Ноги ставим на ширину плеч, втягиваем живот и напрягаем пресс. В руках держим гантели. Приседаем, стараясь держать бедра параллельно коврику и перенося вес тела на пятки. Упражнение выполняется 50 раз.

Упражнение №3

Положение выпада. Стараемся держать колено как можно ближе к полу. Делаем шаги-выпады левой и правой ногой. Упражнение выполнять 100 раз.

Упражнение №4

Начинаем упражнение стоя. Ноги ставим на ширину плеч и выравниваем спину. Неспеша, приседаем, стараясь держать бедра параллельно коврику. Выпрыгиваем резко вверх. Упражнение выполняем 50 раз.

Упражнение №5

Начинаем упражнение стоя. Ноги ставим на ширину плеч и выравниваем спину. Сгибаем в колене одну ногу, а другую отводим в сторону. Стараясь полностью не разгибать ногу, постепенно переносим вес на ногу, которую отвели в сторону.

Упражнение выполняем 50 раз.

Если вы постараетесь комплексно выполнять все рекомендуемые упражнения, отличный результат не заставит ждать. Видимые результаты будут через одну две недели.

Ценные советы

Дополните комплекс упражнений не очень голодной диетой. Уберите из рациона питания жирную пищу и пищу содержащую углеводы. Меню должно состоять в основном из белковой пищи.

Читайте также:  Фитнес на шпильках

Для лучшего выведения шлаков и нормализации веса, отрегулируйте свой режим сна. Спите не меньше восьми часов в сутки. Ускорить обмен веществ помогут каждодневные прогулки на свежем воздухе.

Потребление воды в нужном количестве всегда важно для нормальной работы организма, а в летнюю жару этому вопросу необходимо уделить пристальное внимание.

Пить воду нужно часто и небольшими порциями. Два с половиной литра чистой воды замечательно растворят и выведут из вашего организма избыточные жиры.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector