Меню

 

Упражнения для спины

Упражнения, для, мышц, спины, позвоночника

Одной из ключевых основ красивой фигуры является правильная осанка, прямая спина. Именно осанка создаёт общий эффект от фигуры, если Вы сутулы, то даже высокая грудь, красивые бёдра и узкая талия Вам не помогут. Для того, чтобы осанка была красивой, а спина здоровой мы рекомендуем делать специальные упражнения для спины. Особенно такие упражнения для спины пригодятся тем, кто уже имеет проблемы, но делать упражнения для спины и для профилактики совсем не повредит. Если постоянно заниматься своей осанкой, спиной, делать упражнения для спины, то за счёт того, что все позвоночники будут «выстроены в ряд» Вы будете казаться немного выше и стройнее. Не ленитесь и прекрасная осанка Вам обеспечена.

Упражнения для спины

Упражнение для спины первое: лягте на спину, немного разведите ноги и согните их, прижав ступни ног к полу, руки на груди. Теперь необходимо достаточно резко сесть, коснуться грудью бёдер и пронести руки между ног. После этого сделайте второе упражнение. Согните руки и обопритесь на локти, голову немного откиньте назад, пальцы сожмите в кулак и прогните спину в грудном отделе вверх. Делайте оба этих упражнения для спины медленно 5 раз.

Упражнение для спины второе: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите, заведите назад и сцепите пальцы в замок. Теперь отведите руки назад и прогнитесь, делать это упражнение для спины 10 раз. Не торопитесь.

Упражнение для спины третье: Не смыкая ног, встаньте на четвереньки и руки слегка согните в локтях. Это упражнение для спины надо делать, как кошечки – выгните спину. Делать эти упражнения для спины необходимо спокойно и без рывков. Сделайте упражнения 10 раз.

Упражнение для спины четвёртое: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за спиной сцепленные в замок. Теперь постарайтесь подбородком дотянуться до горла и оставайтесь в таком положении 5 секунд. Делайте это упражнение 5-6 раз.

Упражнение для спины пятое: Сядьте на пол, руки отведите назад и уприте ладони в пол, откиньте голову назад, бёдра приподнимите и прогнитесь на 5 секунд. Выполняйте эти упражнения для спины 10 раз.

Упражнение для спины шестое: Сядьте на стул, возьмите в руки гантели, упритесь грудью в колени и, напрягая мышцы спины, поднимайте гантели в стороны, как можно выше. Делать упражнение 10 раз.

Упражнение для спины седьмое: Сядьте на стул, наклонитесь вперёд, возьмите гантели и, опустив руки вниз, сгибайте их в локтях. Одновременно со сгибанием локтей старайтесь свести лопатки на спине вместе. Делайте упражнение 10 раз. Стопы от пола отрывать нельзя, спину надо держать ровно – это важно.

Упражнение для спины восьмое: лягте на живот, согните руки в локтях, ладони должны располагаться параллельно плечам. В этом положении приподнимите верхнюю часть туловища, откиньте немного голову назад, прогните позвоночник. В таком положении необходимо при каждом упражнении находиться 5 секунд. Делайте 8 раз.

Упражнение для спины девятое: Лягте на живот, для выполнения этого упражнения для спины необходимо, что бы стопы не отрывались от пола, зафиксируйте их, например, уприте в предметы мебели. Вытяните руки над головой вперёд. После этого, на вдохе плечи и прямые руки приподнимите, на выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте 10 раз.

Упражнение для спины десятое: Уприте, стоя на коленях, руки в пол, после чего встаньте так, чтобы руки и таз находились под прямым углом к полу, расставьте колени и на вдохе поднимите правую руку вверх и вперёд, а вместе с тем, отведите левую ногу, выпрямив её, назад. Потом левую руку и делайте это упражнение 10 раз.

Упражнение для спины одиннадцатое: Соединив ноги вместе, встаньте на колени, поднимите руки над головой, повернув ладони вперёд. Спину при выполнении этих упражнений для спины держите прямо, шею вытяните, голову в плечи не втягивайте. Теперь сядьте медленно на пятки, при этом одновременно наклонитесь вперёд. Руки держите на месте, не опускайте их. После того, как колени коснутся груди, расслабьте спину, упритесь руками в пол и расслабьте шею. Теперь, опираясь руками о пол, вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы спины. Наклон необходимо делать на выдохе, а выпрямляться на вдохе. Эти упражнения для спины называют японский поклон. Делайте их 8 раз.


 
я-милашка.рф © 2011 Все права защищены Карта сайта