Упражнения для спины

Упражнения для спиныУпражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях.

Одной из ключевых основ красивой фигуры является правильная осанка, прямая спина.

Именно осанка создаёт общий эффект от фигуры, если Вы сутулы, то даже высокая грудь, красивые бёдра и узкая талия Вам не помогут.

Для того, чтобы осанка была красивой, а спина здоровой мы рекомендуем делать специальные упражнения для спины.

Особенно такие упражнения для спины пригодятся тем, кто уже имеет проблемы, но делать упражнения для спины и для профилактики совсем не повредит.

Если постоянно заниматься своей осанкой, спиной, делать упражнения для спины, то за счёт того, что все позвоночники будут «выстроены в ряд» Вы будете казаться немного выше и стройнее. Не ленитесь и прекрасная осанка Вам обеспечена.

Упражнения для спины

Упражнение для спины первое: лягте на спину, немного разведите ноги и согните их, прижав ступни ног к полу, руки на груди. Теперь необходимо достаточно резко сесть, коснуться грудью бёдер и пронести руки между ног.

После этого сделайте второе упражнение. Согните руки и обопритесь на локти, голову немного откиньте назад, пальцы сожмите в кулак и прогните спину в грудном отделе вверх. Делайте оба этих упражнения для спины медленно 5 раз.

Упражнение для спины второе: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите, заведите назад и сцепите пальцы в замок. Теперь отведите руки назад и прогнитесь, делать это упражнение для спины 10 раз. Не торопитесь.

Упражнение для спины третье: Не смыкая ног, встаньте на четвереньки и руки слегка согните в локтях. Это упражнение для спины надо делать, как кошечки – выгните спину. Делать эти упражнения для спины необходимо спокойно и без рывков. Сделайте упражнения 10 раз.

Читайте также:  Стоит ли тренироваться утром?

Упражнение для спины четвёртое: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за спиной сцепленные в замок. Теперь постарайтесь подбородком дотянуться до горла и оставайтесь в таком положении 5 секунд. Делайте это упражнение 5-6 раз.

Упражнение для спины пятое: Сядьте на пол, руки отведите назад и уприте ладони в пол, откиньте голову назад, бёдра приподнимите и прогнитесь на 5 секунд. Выполняйте эти упражнения для спины 10 раз.

Упражнение для спины шестое: Сядьте на стул, возьмите в руки гантели, упритесь грудью в колени и, напрягая мышцы спины, поднимайте гантели в стороны, как можно выше. Делать упражнение 10 раз.

Упражнение для спины седьмое: Сядьте на стул, наклонитесь вперёд, возьмите гантели и, опустив руки вниз, сгибайте их в локтях. Одновременно со сгибанием локтей старайтесь свести лопатки на спине вместе. Делайте упражнение 10 раз. Стопы от пола отрывать нельзя, спину надо держать ровно – это важно.

Упражнение для спины восьмое: лягте на живот, согните руки в локтях, ладони должны располагаться параллельно плечам. В этом положении приподнимите верхнюю часть туловища, откиньте немного голову назад, прогните позвоночник. В таком положении необходимо при каждом упражнении находиться 5 секунд. Делайте 8 раз.

Упражнение для спины девятое: Лягте на живот, для выполнения этого упражнения для спины необходимо, что бы стопы не отрывались от пола, зафиксируйте их, например, уприте в предметы мебели. Вытяните руки над головой вперёд. После этого, на вдохе плечи и прямые руки приподнимите, на выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте 10 раз.

Упражнение для спины десятое: Уприте, стоя на коленях, руки в пол, после чего встаньте так, чтобы руки и таз находились под прямым углом к полу, расставьте колени и на вдохе поднимите правую руку вверх и вперёд, а вместе с тем, отведите левую ногу, выпрямив её, назад. Потом левую руку и делайте это упражнение 10 раз.

Читайте также:  Упражнения для бедер

Упражнение для спины одиннадцатое: Соединив ноги вместе, встаньте на колени, поднимите руки над головой, повернув ладони вперёд. Спину при выполнении этих упражнений для спины держите прямо, шею вытяните, голову в плечи не втягивайте.

Теперь сядьте медленно на пятки, при этом одновременно наклонитесь вперёд. Руки держите на месте, не опускайте их. После того, как колени коснутся груди, расслабьте спину, упритесь руками в пол и расслабьте шею.

Теперь, опираясь руками о пол, вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы спины. Наклон необходимо делать на выдохе, а выпрямляться на вдохе. Эти упражнения для спины называют японский поклон. Делайте их 8 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector